Hej wiem jest już prawie miesiąc po sylwestrze, ale ja przychodzę do Was z mega wielką energią. Siedziałam teraz dużo na różnych portalach o zdrowym odżywianiu itp. Wiele z Was szuka diety dla Siebie. BŁĄD! Diety typu Kopenhaska, Dukana i tym podobnym są złe dla Twojego zdrowia. Ja zaczynam coś ,czego nigdy nie potrafiłam zrobić, nie miałam motywacji , chcę zmienić swoje życie. DLACZEGO ? Dlatego , że przez złe odżywianie i brak ruchu moje zdrowie jest w złym stanie i chcę je poprawić. Dam Wam kilka rad "Jak schudnąć ? "
1. Zrób rachunek sumienia.
Pewnie teraz zastanawiacie się po co ? Bo będziesz wiedzieć , co robisz źle. W tym momencie musisz być szczera/y. Musisz odpowiedzieć sobie na 3 podstawowe pytanie:
-Dlaczego mam więcej tego "tłuszczyku" niż chciałbym/abym ?
-Co robię źle ?
- Gdzie są błędy ?
Pewnie niektórzy z Was nie wiedzą, co jest złe.Podstawowe błędy :
-Brak ruchu
-SŁODYCZE!!!
-Fast foody
- Napoje kolorowe
2. Postaw sobie cel!
Co chcesz osiągnąć, nie musisz od razu dawać tak wielkiego celu , że nie dasz rady go osiągnąć. Na początek daj sobie mały cel , tak jak ja : Ograniczam słodycze i napoje kolorowe
3. Zapisuj swoje osiągnięcia
Fajnie , jakbyś założył/a sobie kalendarzyk , w którym będziesz odnotowywać , czy Ci się udało coś zrobić, czy nie. I na koniec tygodnia będziesz wiedzieć , jak Ci ten tydzień poszedł
4. Ułóż dla siebie RACJONALNY plan diety.
Jeśli mamy tą nadwagę to pracowaliśmy na nią dłuższy czas, więc nie spalimy tego "tłuszczyku" w tydzień , więc dajmy sobie czas , na spokojnie, nie wszystko naraz. Często jest takie zjawisko , że ludzie się przemęczają na treningach , robią tych treningów bardzo dużo , jedzą jak najmniej , szybko mogą przyjść efekty , ale szybką wrócą te kilogramy. Poza tym zdrowotnie też jest źle dla takich osób.
5. Oczyszczenie szafek.
Opróżnij szafki z różnych słodyczy i rzeczy wysoko kalorycznych. Jeśli nie będzie mieć tego w domu odzwyczaisz się od ich smaku.
6. Namów bliskie osoby do zmienienia swoich nawyków żywieniowych .
Jest to bardzo ciężkie, ale możecie próbować.
7.Wskazówki dotyczące diety.
Ustalcie sobie 4 posiłki i nie podjadajcie między nimi. Podjadanie to chyba najgorsza rzecz , bo tego nie kontrolujesz i zjesz szybko i zaraz kolejny posiłek. Posiłek też zjesz. I zapominasz, że to podjadanie było wielkości kolejnego posiłku. Także 4 posiłki wystarczą , nie musi być ich wcale 5 to jest mit. Zjedz 4 ale konkretne, bo jak nie zjesz bierze się to podjadanie.
8. Pij wodę!
Często uczucie pragnienia, jest mylone z uczuciem głodu. Jeśli nie pijemy co najmniej 1.5 l wody , to jest minimum , normalna osoba powinna wypić 2/2.5 litry. Osoby ćwiczące jeszcze więcej wody. Taka ilość wody Was zaspokoi i stłumi Wasz głód. Poza tym picie dobrej ilości wody pozwoli szybciej spalić tkankę tłuszczową, więc warto spróbować.
9.Co powinniśmy jeść ?
W skrócie powiem , że jest to naturalna żywność , nie przetworzona, czyli mięso, warzywa, jaja, zdrowe tłuszcze, olej kokosowy , tłuszcze zwierzęce , produkty zbożowe , takie jak: kasze, ryże, można również jeść ziemniaki, bataty. Ziemniaki nie tuczą , to jest mit. Na czym smażyć : Na oleju kokosowym i smalcu najlepiej gęsim.
10. Trening
Możecie znaleźć i trenować, co tylko chcecie.
I to by było chyba tyle. Mam nadzieję , że pomogłam. W kolejnym poście. Dam Wam kilka pomysłów na trening i posiłki.
A teraz zapraszam Was na moje social media :)
Snapchat: berliczkaa
Instagram : patrycjaberlik
1. Zrób rachunek sumienia.
Pewnie teraz zastanawiacie się po co ? Bo będziesz wiedzieć , co robisz źle. W tym momencie musisz być szczera/y. Musisz odpowiedzieć sobie na 3 podstawowe pytanie:
-Dlaczego mam więcej tego "tłuszczyku" niż chciałbym/abym ?
-Co robię źle ?
- Gdzie są błędy ?
Pewnie niektórzy z Was nie wiedzą, co jest złe.Podstawowe błędy :
-Brak ruchu
-SŁODYCZE!!!
-Fast foody
- Napoje kolorowe
2. Postaw sobie cel!
Co chcesz osiągnąć, nie musisz od razu dawać tak wielkiego celu , że nie dasz rady go osiągnąć. Na początek daj sobie mały cel , tak jak ja : Ograniczam słodycze i napoje kolorowe
3. Zapisuj swoje osiągnięcia
Fajnie , jakbyś założył/a sobie kalendarzyk , w którym będziesz odnotowywać , czy Ci się udało coś zrobić, czy nie. I na koniec tygodnia będziesz wiedzieć , jak Ci ten tydzień poszedł
4. Ułóż dla siebie RACJONALNY plan diety.
Jeśli mamy tą nadwagę to pracowaliśmy na nią dłuższy czas, więc nie spalimy tego "tłuszczyku" w tydzień , więc dajmy sobie czas , na spokojnie, nie wszystko naraz. Często jest takie zjawisko , że ludzie się przemęczają na treningach , robią tych treningów bardzo dużo , jedzą jak najmniej , szybko mogą przyjść efekty , ale szybką wrócą te kilogramy. Poza tym zdrowotnie też jest źle dla takich osób.
5. Oczyszczenie szafek.
Opróżnij szafki z różnych słodyczy i rzeczy wysoko kalorycznych. Jeśli nie będzie mieć tego w domu odzwyczaisz się od ich smaku.
6. Namów bliskie osoby do zmienienia swoich nawyków żywieniowych .
Jest to bardzo ciężkie, ale możecie próbować.
7.Wskazówki dotyczące diety.
Ustalcie sobie 4 posiłki i nie podjadajcie między nimi. Podjadanie to chyba najgorsza rzecz , bo tego nie kontrolujesz i zjesz szybko i zaraz kolejny posiłek. Posiłek też zjesz. I zapominasz, że to podjadanie było wielkości kolejnego posiłku. Także 4 posiłki wystarczą , nie musi być ich wcale 5 to jest mit. Zjedz 4 ale konkretne, bo jak nie zjesz bierze się to podjadanie.
8. Pij wodę!
Często uczucie pragnienia, jest mylone z uczuciem głodu. Jeśli nie pijemy co najmniej 1.5 l wody , to jest minimum , normalna osoba powinna wypić 2/2.5 litry. Osoby ćwiczące jeszcze więcej wody. Taka ilość wody Was zaspokoi i stłumi Wasz głód. Poza tym picie dobrej ilości wody pozwoli szybciej spalić tkankę tłuszczową, więc warto spróbować.
9.Co powinniśmy jeść ?
W skrócie powiem , że jest to naturalna żywność , nie przetworzona, czyli mięso, warzywa, jaja, zdrowe tłuszcze, olej kokosowy , tłuszcze zwierzęce , produkty zbożowe , takie jak: kasze, ryże, można również jeść ziemniaki, bataty. Ziemniaki nie tuczą , to jest mit. Na czym smażyć : Na oleju kokosowym i smalcu najlepiej gęsim.
10. Trening
Możecie znaleźć i trenować, co tylko chcecie.
I to by było chyba tyle. Mam nadzieję , że pomogłam. W kolejnym poście. Dam Wam kilka pomysłów na trening i posiłki.
A teraz zapraszam Was na moje social media :)
Snapchat: berliczkaa
Instagram : patrycjaberlik
